Nur 5 Minuten am Tag: eine einfache Gewohnheit, die Jahre des Alterns „auslöscht“ und Ihr Herz rettet

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Sie brauchen weder ein spezielles Formular noch eine Dauerkarte

Früher dachten wir, dass man für eine gute Gesundheit und ein langes Leben stundenlang im Fitnessstudio schwitzen oder viel Geld für „Superfoods“ ausgeben muss. RBC-Ukraine zitiert die Trainerin Vanessa Sturman, die uns von einer Gewohnheit erzählt, die Ihr Leben um Jahre verlängern kann.

Gesunder Lebensstil – es ist nicht schwer

Vanessa Sturman, ein bekannter Gesundheitscoach, der Topmanager und Sportler berät, räumte mit dem weit verbreiteten Mythos auf, dass ein gesunder Lebensstil schwierig und teuer ist. Sie verriet einen einfachen Lifestyle-Trick, der nichts kostet, aber eine enorme Wirkung auf den Körper hat.

Vanessas wichtigster Tipp ist einfach: Fügen Sie Ihrer Routine nur 5 Minuten Gehen hinzu. Es klingt zu einfach, um wahr zu sein, aber die Wissenschaft ist auf ihrer Seite. Die Trainerin beruft sich auf eine Studie, die in der angesehenen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde.

Wie lange es dauert, bis Sport zur Gewohnheit wird: Der genaue Betrag wurde bekannt gegeben

Wissenschaftler haben errechnet, dass schon fünf zusätzliche Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung pro Tag ausreichen:

• das Risiko eines vorzeitigen Todes um 6-10 % senken.
• Verbesserung der kardiovaskulären Funktion.
• Verringerung von Entzündungen im Körper.
• Verbessert die Blutzirkulation und die mentale Verfassung.

„Die Leute denken, dass fünf Minuten keinen Unterschied machen. Aber es ist der kumulative Effekt, der Wunder bewirkt. Es ist besser, als sich zu versprechen, am Montag ein ’neues Leben‘ zu beginnen und eine Woche später aufzuhören“, erklärt Sturman.

Wie lässt sich dies mühelos umsetzen?

Sie brauchen kein spezielles Formular oder Abonnement. Vanessa rät, die Gewohnheit in Ihre bestehende Routine „einzubinden“.

Vor dem Kaffee

Wenn Sie um 11:00 Uhr einen Kaffee trinken, machen Sie vorher einen kurzen, zügigen Spaziergang.

Während eines Gesprächs

Gehen Sie während des Telefonats im Raum oder auf der Straße umher.

Parken

Stellen Sie Ihr Auto etwas weiter vom Eingang des Büros oder Geschäfts entfernt ab.

Neben dem Spazierengehen rät der Experte zu zwei weiteren einfachen Maßnahmen, die helfen, das Gewicht und das Energieniveau zu kontrollieren, ohne sich hungrig zu fühlen:

Ein zusätzliches Obst oder Gemüse pro Tag, eine Handvoll Nüsse oder Samen: Diese Lebensmittel sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, das automatisch den Heißhunger auf ungesunde Snacks reduziert.