Kardiologen haben eine häufige Angewohnheit benannt, die das Herz schneller altern lässt

Foto: aus öffentlichen Quellen

Neben Ernährung und Bewegung gibt es noch einige andere Faktoren, die sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken

Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, denken Sie wahrscheinlich in erster Linie an die Auswirkungen von Ernährung und Bewegung. Natürlich sind all diese Dinge wichtig für das Herz-Kreislauf-System. Kardiologen zufolge gibt es jedoch noch eine weitere Angewohnheit, die Ihr Herz auf subtile Weise altern lässt: zu wenig Schlaf, schreibt EatingWell.

Laut der Autorin des Artikels, der Ernährungsberaterin und Internistin Andrea Mathis, ist Schlaf nicht nur Ruhe, sondern ein aktiver Erholungsprozess, der den Blutdruck, Entzündungen, Blutzucker und sogar die Herzfrequenz reguliert. Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute kann chronischer Schlafmangel oder eine schlechte Schlafqualität zu einer Reihe von Veränderungen führen, die das Herz-Kreislauf-System belasten.

Experten erklärten, wie sich chronischer Schlafmangel auf das Herz auswirkt.

Wie Käse den Blutdruck beeinflusst: Kardiologen erklären alle Nuancen

1. Erhöhter Blutdruck

„Alle Tiere schlafen. Dies zeigt, dass der Schlaf ein natürlicher und wichtiger Bestandteil des Lebens ist. Es ist daher vielleicht nicht überraschend, dass chronischer Schlafmangel, d. h. ein Mangel an ausreichendem Schlaf oder eine unzureichende Schlafqualität, weitreichende Auswirkungen auf unseren Körper haben kann“, sagt die Kardiologin Elizabeth Clodas, MD.

In der Studie aus dem Jahr 2025, die in der Fachzeitschrift Autonomic Neuroscience veröffentlicht wurde, heißt es, dass eine der häufigsten Folgen von Schlafmangel ein erhöhter Sympathikustonus ist, der für den „Hit-or-Run“-Zustand verantwortlich ist. Dies ist der Fall, wenn man nicht genug Schlaf bekommt und der Körper in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit bleibt.

„Schlafentzug wirkt sich durch einen erhöhten Sympathikustonus und eine erhöhte Entzündung auf das Herz-Kreislauf-System aus. Ein hoher Sympathikustonus führt zu hohem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen“, erklärte Clodas.

Im Laufe der Zeit führe dieser erhöhte Blutdruck dazu, dass das Herz härter arbeiten müsse, um Blut zu pumpen, der Herzmuskel verdicke und die Arterien beschädigt würden, was die kardiovaskuläre Alterung beschleunige.

2. Erhöhte Entzündung und Plaquebildung

In einer Studie, die 2023 in der Portland Press veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass Entzündungen einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung von Atherosklerose, d. h. der Ablagerung von Plaque in den Arterien, leisten.

„Unzureichender Schlaf wird mit erhöhten Werten von Entzündungsmarkern wie dem C-reaktiven Protein (CRP) und Interleukin-6 in Verbindung gebracht. Chronische Entzündungen schädigen das Endothel, die Auskleidung der Blutgefäße, beschleunigen die Plaquebildung und erhöhen das kardiovaskuläre Risiko“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Danielle Smiley.

3. Fördert die Insulinresistenz

Chronischer Schlafentzug wirkt sich auch negativ darauf aus, wie der Körper den Blutzuckerspiegel reguliert. „Selbst kurzzeitiger Schlafmangel kann die Insulinempfindlichkeit verringern“, sagt Smiley. Die Forschung zeigt, dass dies zu hohen Blutzuckerwerten und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen kann. Mit der Zeit schädigt dies die Blutgefäße und fördert die Ansammlung von Fettgewebe in den Arterien, was das Risiko von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Laut Clodas führt Schlafmangel dazu, dass wir weniger auf unsere allgemeine Gesundheit achten.

„Wir treiben vielleicht weniger Sport, weil wir bereits müde sind. Wir essen vielleicht schlecht, weil wir kognitiv nicht so gut auf gesunde Entscheidungen eingestellt sind oder weil wir einfach nur Lebensmittel wollen, mit denen wir uns besser fühlen. Beides kann zu einer schlechteren Blutzuckerkontrolle führen“, erklärt sie.

Wie viel Schlaf Sie brauchen

Obwohl die ideale Schlafmenge für jeden Menschen individuell ist, raten Experten, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Wenn es Ihnen schwerfällt, einen festen Schlafrhythmus einzuhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wege zur Verbesserung der Schlafqualität

Der Artikel nennt Strategien, die zur Verbesserung des Schlafs und damit zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems beitragen können.

• Bewegen Sie sich jeden Tag. Körperliche Aktivität hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, Stresshormone abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkoholkann zwar entspannen, so dass man leichter einschlafen kann, aber die Stoffwechselprodukte des Alkohols wirken anregend, was letztlich den Schlaf stört, sagt Clodas. Trinken Sie stattdessen abends Wasser oder Kräutertee, z. B. Kamillentee.
• Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen. BlauLicht, das von Handys, Tablets und Fernsehern ausgestrahlt wird, unterdrückt Melatonin, das Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Wählen Sie Lebensmittel, die den Schlaf fördern. EinigeNährstoffe können zu einer besseren Erholung beitragen. Clodas rät, Lebensmittel zu bevorzugen, die schlaffördernde Substanzen enthalten: Melatonin, Magnesium, Kalium. Man sollte auch schwere Mahlzeiten mit viel Zucker am späten Abend vermeiden, da sie den Schlaf und die Glukoseregulierung stören können.

Kommentare: