Das Geheimnis der Aktivität 60+: Drei goldene Regeln für Lebensqualität, von denen andere nichts sagen

Foto: aus offenen Quellen

Drei Dinge bilden die Grundlage für gesundes Altern – Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität

Länger zu leben ist nicht mehr das primäre Ziel der modernen Medizin. Viel wichtiger ist es, sich selbst wohl zu fühlen und seine Unabhängigkeit im Alter zu bewahren. Fox News berichtet über drei goldene Regeln für die Lebensqualität, über die andere schweigen.

Tipps für Menschen nach 60

Laut der Menopause-Expertin Dr. Mary Claire Gaver kann dies durch einfache tägliche Gewohnheiten erreicht werden.

Die Spezialistin betont: Eine Hormontherapie kann nur ein Teil des Ansatzes sein. Drei Dinge bilden die Grundlage für gesundes Altern – Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität.

Wie man mit dem Alter nicht an Form verliert: Trainer nennen 5 tägliche Übungen für gesundes Älterwerden

Schlaf ist die Grundlage für Energie und Gesundheit

Wenn ein Mensch nicht genügend Schlaf bekommt, bleiben andere Bemühungen oft erfolglos. Der Arzt rät, in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen und vor dem Schlafengehen auf technische Geräte zu verzichten. Vollständige Ruhe hilft dem Gehirn, „neu zu starten“ und kann das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen verringern.

Mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung

Die meisten Frauen nehmen nur 10-12 g Ballaststoffe pro Tag zu sich, obwohl Sie mindestens 10-12 g Ballaststoffe benötigen, um Ihr Herz gesund zu halten. 25-35 g.Sie verbessern die Verdauung, helfen bei der Gewichtskontrolle, verringern das Verlangen nach Naschereien und werden mit einem geringeren Risiko für Diabetes und bestimmte Krankheiten in Verbindung gebracht. Es wird empfohlen, die Ballaststoffe schrittweise hinzuzufügen, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Kraftübungen

Spazierengehen ist nützlich, reicht aber möglicherweise nicht aus. Krafttraining stärkt die Knochen und Muskeln, was im Alter besonders wichtig ist. Es sind der Verlust von Muskelmasse und kognitive Probleme, die den Menschen am häufigsten die Fähigkeit nehmen, für sich selbst zu sorgen.

Der Arzt stellt fest, dass Frauen heute zunehmend danach streben, nicht nur länger zu leben, sondern auch ein Leben in ständiger Abhängigkeit von anderen zu vermeiden.

Daher lohnt es sich auch, das Gehirn zu trainieren – zu lesen, neue Fähigkeiten zu erlernen, Kontakte zu knüpfen und sich nicht von der Gesellschaft zu isolieren.