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Lesen Sie im Folgenden über vier einfache Schritte, die Ihre Schlafqualität in naher Zukunft spürbar verbessern können
Schnarchen ist ein Problem, mit dem Millionen von Menschen konfrontiert sind, aber nur wenige wissen, dass es ohne komplizierte Behandlung beseitigt werden kann. RBC-Ukraine berichtet über vier einfache Schritte, die die Schlafqualität in naher Zukunft spürbar verbessern können, mit Bezug auf den berühmten Arzt Sami in TikTok.
Warum wir schnarchen
Wenn wir einschlafen, entspannt sich die Rachenmuskulatur, wodurch sich die Atemwege verengen. Die Luft, die durch diesen engen Raum strömt, erzeugt Vibrationen, und dieses Geräusch hören wir als Schnarchen.
Verzichten Sie auf Alkohol vor dem Schlafengehen
Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur zusätzlich, so dass das Schnarchen lauter wird. Der Arzt rät, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr zu trinken.
Prüfen Sie, ob Ihre Nase frei atmen kann
Eine verstopfte Nase zwingt Sie dazu, durch den Mund zu atmen, was die Situation noch verschlimmert. Allergiemittel, Kochsalzspülungen oder spezielle Nasenstreifen können helfen.Gleichzeitig sind Vasokonstriktoren nicht für jeden geeignet. Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck, Herz- oder Schilddrüsenerkrankungen sollten vorher einen Arzt konsultieren. Mögliche Nebenwirkungen sind Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schleimhautreizungen.
Nicht auf dem Rücken schlafen
Wenn eine Person flach liegt, kann die Zunge nach hinten fallen und die Atemwege teilweise blockieren. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird das Schnarchen oft ohne zusätzliche Maßnahmen deutlich reduziert.
Wenigstens etwas Gewicht abnehmen
Fettablagerungen sammeln sich nicht nur am Bauch, sondern auch im Halsbereich an und drücken die Atemwege zusammen. Nach Angaben des Arztes kann bereits eine Gewichtsabnahme von 5-10 Prozent einen spürbaren Effekt haben.
Wann man aufpassen sollte
Wenn das Schnarchen sehr laut ist und von Atempausen oder starker Tagesmüdigkeit begleitet wird, kann dies ein Zeichen für eine ernstere Schlafstörung sein. In einem solchen Fall ist es besser, einen Facharzt aufzusuchen.
